wyciskanie sztangi leżąc

[...] - 2/6-12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(supinacja) - 2/6-12 TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac - 3/6-12 2. Francuskie wyciskanie sztangielek lezac - 4/6-12 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia - 3/6-12 PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem - [...]

[...] rok przerwy od ciężarów. Póki co mam taki plan: 1) Martwy ciąg 4x12 20kg,25,30,30 2) Wykroki z hantlami  2x4kg 4 serie 3) wiosłowanie końcem sztangi 20,20,20,22,5 4) wyciskanie hantli leżąc 6,8,8,8, 5) Wyciskanie hantli stojąc na barki  3,4,4,4 6) uginanie przedramion stojąc 4,4,4,4 7) wyciskanie francuskie stojąc 6,8,8,8, 8) allachy [...]

Racja wlasnie jadlem i rozkminialem ze plecy i nogi to zaciezko a wiec moze : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. brama 3s 1. uginanie ze sztanga lamana 3s 2. sztangielki chwyt mlotkowy 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 2s II DZIEŃ - PLECY + TRICEPS 1. Martwy ciąg 4s 2. [...]

[...] wprowadzajacy do typowego treningu silowego na ktory pozniej przyjdzie czas- narazie jednak musisz przywyczaic miesnie i sciegna do duzych obciazen wiec polecam klatka wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 6 6- lub dla odmiany zamiast 6 powtorzen wykonujesz 3 serie po 5 wyciskanie na skosie sztangi 10 8 6 6 6 wyciskanie w waskim [...]

A2 Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15 wstępne 10 kg 15kg x 8 x7 x5 Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kg,4kg,4kg,4kg Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) biorę z ciężarem + 41 kg 10/8/8/6 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,15kg,20kg,20 kg Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 15kg,15kg,15kg [...]

A2 Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15 wstępne 10 kg 18kg x 8 x7 x5 Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kg,4kg,4kg,4kg Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) biorę z ciężarem + 41 kg 10/8/7/6 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,15kg,15 kg,20 kg Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 15kg,15kg,15kg [...]

A2 Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15 wstępne 10 kg 25 kg/10x10x8 Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kgx 12p. 5kg x8 p. 5kg x7 p Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) biorę z ciężarem + 41 kg 11/10/10/9 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,20kg,25 kg,25 kg Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 [...]

A2 Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15 wstępne 10 kg 22,5 kg/12x12x10 x8p Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kgx 12p. 5kg x8 p. 5kg x7 p (ktoś zajumał 5 kg i nie mogłam progresować) Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) biorę z ciężarem + 41 kg 11/11/10/9 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,20kg,20 kg,25 [...]

[...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]

[...] obciążenia 2 x Max Teraz, także chciał bym walnąć split, bo ten powyższy dobrze na mnie zadziałał. Co powiecie na to : Dzień Pierwszy: Klatka: - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie na płasko 3x10 - rozpiętki na skosie w górę 3x10 Triceps: -francuz hantlą 3x10 -wyciąg 12,10,8 ( co byście innego [...]

[...] 4) szrugsy 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie 3) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 2) [...]

[...] braku pozyskania sponsorów – nagrody mogą ulec zmianie. 10. WPISOWE: - 50 zł przy wyciskaniu sztangi leżąc (kat. wagowa), - 50 zł przy wyciskaniu wielokrotnym, - wyciskanie klasyczne + wyciskanie wielokrotne - 70 zł, Kategorie dodatkowe (tylko po wzięciu udziału w wyciskaniu sztangi leżąc/ wyciskaniu wielokrotnym) - OPEN służb [...]

[...] 4 s Czy moze dac unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3 s a po nich 2 s podciagania ? do brody Pompki na poreczach 4 s 8-6 Tutaj robilem francuza lezac moze teraz dac wyciskanie sztangielki za glowy obiema rekoma lub jedna reka? 3 s 12-10 + jakas forma izolacji 15-12 2 s Sobota Nogi+brzuch lekko Przysiad 4-5 s 8-6 Wykroki 4 s 10-8 Martwy [...]

[...] A środa B piątek A 2 TYDZIEN: poniedziałek B sroda A piątek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12,10 - Podciąganie na drążku 2s 12,10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12,10 - Uginanie nóg w [...]

Napisales ze zmienisz koplejnosc a nie zmieniles A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12,10 - Podciąganie na drążku 2s 12,10najpierw podciaganie sie pozniej mc Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12,10 - [...]

[...] 12x40 2.wiosłowanie 3x12 12x50 12x50 12x50 3.przysiad 3x12 12x90 12x90 12x90 4.wyprosty na maszynie"4" 3x12 12x40 12x40 12x40 5.uginanie lezac "2" 3x12 12x40 12x40 12x40 6.wyciskanie sztangi 3x12 12x50 12x50 12x50 7.rozpietki 3x10 10x10 10x10 10x10 8.wyciskanie hantli 3x12 12x12 12x12 12x12 9.wyprosty na wyciągu 3x12 12x15 12x15 12x15 [...]

ROZKLAD Majac 3 dni w tygodniu, rozłóż to tak: Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: Pt: plecy + tyl barkow + bic KLATKA Wyciskanie hantelek plasko 5 serii 10-6 Wyciskanie sztangi skos gora 4 serie 12-8 Rozpietki na masyznie 3 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 10-8 Uginanie mlotkowe 3 serie 12-10 Modlitewnik [...]

TRENINGI JAKIE WYKONYWAŁEM Poniedziałek Trening: Plecy + tył barków + biceps Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x 8/8/8/8 Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x 8/8/8/8 Martwy ciąg 4x 10/8/8/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10/10/8/8 Szrugsy ze sztangą 3x 15/12/10 Tył barków: Wznos boczny hantli w opadzie tułowia siedząc 3x [...]

[...] 1b. Drążek (chwyt neutralny) - 1,2,3,3,3,3,3,3,3,3 2. Wyciskanie hantli (ławka skos+) - kilka serii po 8powt 3. Wiosło hantlą - kilka serii po 8powt To tyle. Ostatni trening wyciskanie leżąc. Nie ma cierpliwości się użerać, non stop ławka albo zajęta albo już następni czekają. Wywalam to ćwiczenie. Zamiast wyciskania na ławce będą dispy lub [...]

[...] hantli w siadzie - 3 serie x 7 powtorzen/daj zwykly francuz lezac Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie x 7 powtorzen/nie wiem co to... ja bym dal wyciskanie wasko na tric na poczatek cw(lokcie przy ciele) plecy: podciaganie wioslo mc +bica ja bym dal(gdzies ci go wcielo) nogi: malooooo Przysiady ze sztanga na barkach [...]